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T자 자세 한 다리 지탱만으로 근력 강화에 효과 만점..운동 순서는?

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T자 자세 (사진=DB)



T자 자세에 대한 관심이 뜨겁다.

T자 자세는 알파벳 T자 모양을 몸으로 형상화한 동작이다. 한 다리로 지탱함으로써 균형 감각을 높이고 근력을 강화시켜준다.

T자 자세 운동 순서는 선 자세에서 양팔을 위로 들어 올리고 양손은 깍지 끼어 집게손가락은 뻗어 올린다.

이어 숨 들이마시면서 한쪽 발을 앞으로 댄다. 또한 숨 내쉬면서 앞으로 상체를 숙이면서 뒤에 있는 다리를 천천히 들어 올린다. 손끝은 앞을 향하고 발끝은 뒤쪽을 향하여 앞뒤로 늘여 T자 자세를 취한다. 10~20초 자세 유지한다.

아울러 숨 들이마시면서 천천히 처음 자세로 돌아온다. 3~5회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

여기에 선 자세로 돌아와 편안한 호흡으로 마무리한다.

박주연 한경닷컴 연예이슈팀 기자
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